31 marzo 2010

Ritmo gara, anzi progressivo

Non ce l’ho fatta. Cambiandomi di tutta fretta prima di uscire per l’allenamento di mezzogiorno mi ripetevo: “Oggi solo ritmo gara, oggi solo ritmo gara”. Ed invece eccomi a mettere la P di progressivo sotto la data di oggi nella tabella allenamenti. 9 km in progressione per inziare la settimana podistica, circuitando lungo il perimetro del Parco Sempione. Le gambe girano bene nonostante il lunghissimo di domenica, così accelero fino a girare in 4e30 gli ultimi chilometri. Molti podisti sullo stesso giro, la maggior parte con la maglietta di qualche passata edizione della Milanocitymarathon per ricordare a chi li incontra che si inizia a fare sul serio.

28 marzo 2010

- due settimane

E’ finita la penultima settimana in preparazione di Milano. I km sono stati 60 e gli allenamenti 4, con il finale di domenica: 35 km in tre ore. Non male. Oggi eravamo in quattro a correre lungo i canali del Parco del Ticino. Oltra ai due Ale si è aggiunta la new entry Maurizio. Lasciata la macchina al ponte di ferro di Oleggio ci siamo diretti oltre Castelletto di Cuggiono. Aria frizzante all’inizio, poi un sole tiepido ha permesso di correre più sciolti. Ultimi 3 km corsi intorno ai 4’40’’. Le sensazioni sono state buone, anche se sui tratti di sterrato l’appoggio del piede sx mi dà ancora molto fastidio. Ora solo corsa a ritmo gara ed un allenamento di qualità a metà settimana e poi inzia il totometeo.

25 marzo 2010

A Vigevano pioggia e crostata

La mezza di Vigevano il Tapabada la corre per due motivi: testare la tempra del tapascione in condizioni di tempo pessime e per il ristoro finale, il cui piatto forte quest’anno era la crostata. Qui a Vigevano immancabilmente piove nel giorno della mezza e arrivando sul posto mi chiedevo se in questo paese esistano giornate di sole. Evidentemente dovrò riprovare anche il prossimo anno per saperlo. Il programma, mio e di Ale, era di correre una prima parte della gara senza tirare, ed una seconda in progressione, come da tabella per Milano. Pronti via e Ale parte come un treno, io dopo qualche km fatto a ritmi troppo sostenuti lo lascio andare e mi attesto sui 4e20”/25”. Anche se tento di rallentare per tenere fede alla tabella continuo ad un passo inferiore ai 4e30’’ fino al 18km. A questo punto intravedo là davanti la sagoma del mio compagno di allenamenti e spingo per raggiungerlo. L'ultimo km lo corro in 4’08’’. Arrivo abbastanza provato, ma ancora in spinta e chiudo in 1h33’35’’ real time; seconda prestazione sulla distanza alla soglia dei 42. Poi, as usual, doccia senza acqua e ristoro senza risotto (almeno per il sottoscritto). Sensazioni positive in vista di Milano anche se il giorno dopo i muscoli gridano vendetta.

18 marzo 2010

E siccome ...

La primavera è alle porte ieri ho iniziato anche a correre all’alba prima di andare al lavoro. Sveglia "umana", alias Emma che strilla per la fame, alle 5.30 e via per il solito giro da otto nella zona industriale. Oggi, invece, lunch time con ripetute al Sempione, che domenica è giorno di gara. 3x2000 sotto i 4e30, compito svolto con successo. La stanchezza del periodo si sente, ma ho finito in buona spinta. Ora serve decidere come interpretare la gara di domenica: in progressione come allenamento maratona o a ritmo vivace fin dall’inizio in cerca di un buon tempo?

16 marzo 2010

Eppoituttoduntratto...

ti accorgi che le maniche lunghe sono di troppo e che i fuseaux potevi sostituirli con i pantaloncini corti. Quest'oggi al Parco Sempione la temperatura era ideale per correre e alla fine dei 9 km fatti in doverosa progressione, come da tabella, mi sono fermato felice di questo improvviso cambio di stagione. Intanto per domenica a Vigevano è prevista pioggia.

14 marzo 2010

Lungo, anzi lunghissimo

Le IVV - Fiasp rappresentano l'occasione migliore per fare dei bei lunghi aproffittando dei ristori lungo il percorso e del ricco buffet lunch finale. Così è stato, almeno in parte, anche oggi in quel di Oleggio. In programma un lunghissimo di preparazione. Dovevano essere 32, ne sono usciti 34km in tre ore esatte, tra salite e discese abbastanza impegnative. La tapasciata in sè è sembrata senza infamia e senza lode, un po' lontana dagli standard delle IVV che si organizzano al di qua del Ticino. Tuttavia la temperatura gradevole e la voglia di primavera hanno fatto passare in secondo piano tutto il resto.

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