30 giugno 2010

Caldo

Esco alle 5.30. Mi sembra più fresco di lunedì, ma è una sensazione che finirà dopo il primo km. Nonostante il caldo le sensazioni di corsa sembrano migliori rispetto a quelle di due giorni fa. Il ginocchio tiene e allungo il giro mattutino di qualche km. Finisco in progressione un medio da 11 km, abbastanza soddisfatto nonostante la forte umidità e l'appesantimento muscolare. Domani qualche ripetuta e venerdi sera qui, a Dio piacendo.

28 giugno 2010

Cina e ritorno

Una settimana a Shanghai. Corso poco ma corso, più per togliere lo zero dai km fatti nella settimana 20 – 28 giugno che per uno stimolo allenante. Mi metto d’impegno, ma il tapis roulant non fa per me e lo spettacolo di una Zhangyang Road trafficata e grigia mi fa passare la voglia. 10 km in tre giorni di tapis roulant sono un successone per il Tapabada. Stamattina invece sveglia presto grazie al fuso e solito circuito mattutino allungato di un km. Passaggio agli 8 km di tutto rispetto nonostante il chilo messo su in una settimana. Adesso concentriamoci e riprendiamo seriamente. Magari ci scappa anche qualche serale.

14 giugno 2010

Mangia&bevi

Una settimana di mare spesa bene a mangia&corri ed una domenica spesa altrettanto bene con un mangia&bevi dal sapore ciclistico. Le mie gambe dopo i drittoni lungomare romagnoli chiedono salita e siccome l’IVV di Carbonate l’ho già provata due anni fa, vado alla scoperta di qualche nuovo percorso collinare nel circondario. Trovo un bel circuito di 3.8 km in quel di Vizzola, con passaggio di fronte al centro sportivo da dove parte la Stravizzola. E’ un bel percorso con una salita tosta ed un’altra da fare in progressione. Lo ripeto due volte e poi al contrario. Mi piace, potrebbe diventare un superclassico dei miei allenamenti. Torno all’auto soddisfatto ma ben stanco: 21 km in circa due ore con tagliatelle e piada romagnola ancora da smaltire.

4 giugno 2010

Allenamenti

Se dovessi pensare adesso alla tabella d’allenamento per le maratone autunnali farei così. Lunghi con chilometraggio via via crescente, intervallati da medi di 18-20 km da finire in progressione. Nel mezzo un lavoro di qualità alla settimana. Ripetute lunghe (4000-3000 a ritmo mezza) una settimana e ripetute sugli 800 quella successiva. Intanto oggi un progressivo sul giro mattutino degli 8. Finalmente termino sotto i 38’, non succedeva da un bel po’.

2 giugno 2010

2/6 - Quattar pass in pineta

“Se vuoi correre fallo pure io arrivo dopo”, “Oggi viene a mangiare mia sorella con la famiglia, ho pensato a quella ricetta che mi avevi dato qualche tempo fa, ti ricordi…”. Queste sono le frasi tipiche che si sentono nei primi km alle tapasciate domenicali, questi mini trail ruspanti che vanno sotto la denominazione di IVV. Poi la possibilità di scegliere tra percorsi di diversa lunghezza filtra il brusio tapascione che ritorna negli ultimi km, quando i percorsi si uniscono nuovamente prima dell’arrivo. E proprio la mancanza di queste esperienze collaterali ha spinto il Tapabada a recarsi ad Abbiate Guazzone per prendere parte alla “Quattar pass in pineta”. Da queste parti c’ero già stato due anni fa e già allora mi aveva stupito l’estensione della pineta messa lì tra le province di Varese e Como. Il percorso è completamente immerso in questa macchia verde. Partito presto, dopo i primi km impegnato nel difficile slalom tra mamme con bimbi, signore con cagnolini, marciatori del ’99, il Tapabada ha potuto apprezzare scorci bucolici con la sola compagnia del vento. La giusta dose di saliscendi alla fine dei 19 km ha creato poi l'affaticamento muscolare che è il pane quotidiano di noi tapascioni. IVV da consigliare per i luoghi e per il tracciato collinare.

1 giugno 2010

Lavoro di qualità

L'ultima volta che ho tentato di spingere in allenamento ero sul tartan della pista di atletica di Georgia Tech non più di due settimane fa con il mio amico runner D. Dopo qualche minuto capii che il ginocchio non avrebbe retto a lungo e piantai lì. Oggi mi sembrava la mattina giusta per riprendere a fare ciò che i runners chiamano lavoro di qualità e che il Tapabada chiama semplicemente fare qualcosa di diverso dalla CL. Fuori di casa alle 6 con venticello primaverile sul percorso di Sacconago. Al terzo km imposto il Garmin per una serie da 10 ripetute di 1' CV + 1' CL. Il ginocchio questa volta tiene e completo il mio giro da 9 km senza troppi affanni. Il dolore sembra più lieve e questo è sufficiente per programmare un calendario estivo un po' più serio di quanto pensavo fino a ieri. Peccato però non essere qui domani, ci tenevo.

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